Lakťové bolesti a ako ich riešiť
Počuli ste o tzv. golfovom a tenisovom lakti? Nemusíme hrať golf ani tenis, aby sme pocítili špecifické bolesti lakťa, ktoré sprevádzajú tieto syndrómy. Ich zdrojom sú častokrát stuhnuté alebo nadmerné používané a zaťažované svaly- extenzory a flexory ruky a prstov, ktoré zapájame pri pohyboch v lakťovom kĺbe, zápästnom kĺbe a v kĺboch na dlani a prstoch. Tieto svaly sa nachádzajú na ruke (vrátane zápästia, záprstia a článkov prstov) a na predlaktí, pričom dvoma spoločnými šľachami sa upínajú na lakťovú kosť. Odborne sa tomu hovorí (laterálna alebo mediálna) lakťová tendinopatia a ďalšie opakované zaťaženie spôsobuje bolesť (nielen v lakti, ale aj v zápästí či v ramene), zanedbávanie problému dlhodobo zapríčiňuje zápal, z dlhodobého zápalu môžu vznikať dlhodobý chronický stav, kedy dochádza k degenerácii a reštrukturalizácii šľachy.
Aktivity, ktoré môžu vyvolať syndróm tenisového alebo golfového lakťa:
Manuálne práce a často sa opakujúce pohyby v lakti a ruke, opakované alebo silové zvieranie ruky v päsť, opakované alebo dlhotrvajúce zvieranie predmetov, krúživé či ťahové pohyby ruky a prstov:
- remeselné práce (elektrikári, stolári),
- stavebnícke práce,
- kancelárske práce (práca na počítači, notebooku, práca s myšou, písanie perom či kreslenie ceruzkou),
- domáce práce (časté upratovanie, zdvíhanie a nosenie ťažkých nákupov, krabíc),
- držanie mobilu či telefónu v ruke,
- držanie volantu a šoférovanie,
- rôzne športy, kde sa vyžaduje silový úchop predmetov - raketové alebo palicové športy (tenis, golf, squash, badminton, baseball, lyžovanie, turistika s palicami, Nordic walking), vzpieranie, box. Aj keď máte výbornú techniku, môže tendinopatia vznikať aj keď máte nového protihráča, ktorý podáva tenisovú loptičku oveľa silnejšie než boli vaše svaly zvyknuté, alebo hráte po dlhšej prestávke.
Čo odporúčam na tenisový a golfový lakeť?
Najlepšie urobíte, keď problém začnete riešiť už pri prvých bolestiach a využitím kombinácie viacerých nižšie uvedených techník:
- suché teplo, v prípade zápalu chlad. Pri akútnom zápale (približne 48 - 72 hodín od prvých príznakov zranenia) hĺbková masáž odporúčaná nie je,
- masáž, napr. kombinácia klasickej a havajskej masáže, osteopraktická mobilizácia kĺbov a hĺbkové myofasciálne uvoľnenie svalov a šľachy, trigger point masáž, statické alebo dynamické bankovanie. Pre dosiahnutie úplného uvoľňovania svalov, je potrebné mať trpezlivosť a venovať sa problémovým miestam opakovane,
- strečing po masáži a uvoľnení svalov,
- kompenzačné cvičenia a posilnenie svalstva a šliach s fyzioterapeutom alebo trénerom,
- kineziotejping a
- zvuková masáž.
Uvoľnenie tenisového či golfového lakťa môže byť súčasťou kombinovanej masáže.
Aktivity, ktoré môžu vyvolať syndróm tenisového alebo golfového lakťa:
Manuálne práce a často sa opakujúce pohyby v lakti a ruke, opakované alebo silové zvieranie ruky v päsť, opakované alebo dlhotrvajúce zvieranie predmetov, krúživé či ťahové pohyby ruky a prstov:
- remeselné práce (elektrikári, stolári),
- stavebnícke práce,
- kancelárske práce (práca na počítači, notebooku, práca s myšou, písanie perom či kreslenie ceruzkou),
- domáce práce (časté upratovanie, zdvíhanie a nosenie ťažkých nákupov, krabíc),
- držanie mobilu či telefónu v ruke,
- držanie volantu a šoférovanie,
- rôzne športy, kde sa vyžaduje silový úchop predmetov - raketové alebo palicové športy (tenis, golf, squash, badminton, baseball, lyžovanie, turistika s palicami, Nordic walking), vzpieranie, box. Aj keď máte výbornú techniku, môže tendinopatia vznikať aj keď máte nového protihráča, ktorý podáva tenisovú loptičku oveľa silnejšie než boli vaše svaly zvyknuté, alebo hráte po dlhšej prestávke.
Čo odporúčam na tenisový a golfový lakeť?
Najlepšie urobíte, keď problém začnete riešiť už pri prvých bolestiach a využitím kombinácie viacerých nižšie uvedených techník:
- suché teplo, v prípade zápalu chlad. Pri akútnom zápale (približne 48 - 72 hodín od prvých príznakov zranenia) hĺbková masáž odporúčaná nie je,
- masáž, napr. kombinácia klasickej a havajskej masáže, osteopraktická mobilizácia kĺbov a hĺbkové myofasciálne uvoľnenie svalov a šľachy, trigger point masáž, statické alebo dynamické bankovanie. Pre dosiahnutie úplného uvoľňovania svalov, je potrebné mať trpezlivosť a venovať sa problémovým miestam opakovane,
- strečing po masáži a uvoľnení svalov,
- kompenzačné cvičenia a posilnenie svalstva a šliach s fyzioterapeutom alebo trénerom,
- kineziotejping a
- zvuková masáž.
Uvoľnenie tenisového či golfového lakťa môže byť súčasťou kombinovanej masáže.
