Inverzná terapia pomôže aj s boľavým chrbtom
|
|
Tvoria sa vám kŕčové žily, dlhodobo vás bolí chrbát alebo máte nekvalitný spánok či rozptýlenú pozornosť? Tieto situácie spôsobujú diskomfort a obmedzujú plynulosť nášho každodenného života spolu s radosťami, ktoré by sme si mohli naplno užívať. Ich príčinou môže byť okrem iného aj sedavé zamestnanie, nedostatok pohybu, ťažká manuálna práca alebo zaťaženie kĺbov dolných končatín, ak veľa času trávite v stoji. Trvalo jednostranné zaťaženie, či už v sede alebo v stoji, vedie postupne k preťaženiu a následne aj k poškodeniu preťažených častí tela.
Zabrániť ďalšiemu zhoršeniu či zmierniť bolesti môže aktívny pohyb, cvičenia pod odborným dohľadom trénera či fyzioterapeuta, ako aj rôznorodé masáže. Preventívny, regeneračný a dokonca aj liečivý účinok môže mať aj obrátená poloha, kedy visíte dole hlavou a zázraky začína robiť gravitačná sila. Poznáte ich vďaka jogovým ásanám alebo v posilňovaní na trapéze či na kruhoch.
Vyššie spomenuté dôsledky preťaženia môžeme však ešte jednoduchšie a efektívnejšie zmierniť pomocou inverznej terapie na autotrakčnej lavici. Nájdete ju aj pod inými názvami ako napríklad autotrakčné lehátko, rehabilitačná lavica, inverzná lavica či inverzný stôl. Gravitácia vyvinie tlak na chrbticu, na stavce a kĺby smerom nadol, teda k zemi. Tlak sa zmenší a zároveň je menšia aj bolesť. Obrátená pozícia na lavici dokáže rýchlo a účinne odstrániť bolesť. Používa sa nielen pri kompenzácii v prípade skoliózy, problémoch s kolenami či kĺbmi, ale aj ako prevencia (zmierňuje stres, zlepšuje fyzickú výkonnosť, prekysličuje mozgové bunky, podporuje metabolizmus) a takisto aj ako rehabilitačná pomôcka (rehabilitácia ramien, šije, chrbtice).
Aké sú účinky inverznej lavice a problémy, ktoré dokáže riešiť alebo zmierniť obrátená pozícia?
1. Uvoľňuje zablokované chrbtové svaly a svalové napätie. Svaly sa rýchlo uvoľňujú a aktívne uvoľnenie svalového napätia má pozitívny vplyv na celú stavbu tela.
2. Podporuje vzpriamený postoj a prirodzene pružnú chôdzu, no zároveň odstraňuje nevýhody priveľmi vzpriameného postoja.
3. Pomocou autotrakčnej lavice môžete preventívne zabrániť vertebrogénnym ochoreniam, napraviť chrbát a dokonca uvoľniť bolesti a preťaženie v oblasti chrbta a pohybového aparátu. Pomáha predchádzať vzniku a lieči statické poruchy chrbta a chrbtice (skolióza, skoliotické a kyfotické držanie tela) u mladých ľudí v období rastu.
4. Pomáha pri prevencii vzniku bolestí chrbta spôsobených medzistavcovými platničkami.
5. Pomáha pri preťažení medzistavcových platničiek. Vekom dochádza k prirodzenej degenarácii platničiek, avšak v obrátenej polohe tým, že tekutina, ktorá vyživuje chrupavku, vsakuje do jadra platničky, dochádza k regenerácii medzistavcových platničiek.
6. Chrbát sa v obrátenej polohe citeľne predĺži už po niekoľkých minútach.
7. Pomáha pri prevencii, odstraňovaní alebo aspoň zmierňuje kŕčové žily a hemoroidy.
8. Podporuje voľnejšie prúdenie krvi – aj v žilách, aj v tepnách, a tým očisťuje organizmus bez prílišného zaťaženia srdca.
9. Podporuje žilový systém krvného obehu, ktorý proti gravitácii smeruje odkysličenú krv do pľúc a do srdca. U manuálne pracujúceho človeka svalové sťahy dokážu potlačiť krv v žilách, avšak u človeka, ktorý prevažne vedie sedavý spôsob života, sú tieto svalové sťahy nedostatočné.
10. Pomáha pri preťažení žilového obehu dolných končatín. Krv v žilách dolných končatín a stagnovaná krv v orgánoch brušnej dutiny sa okamžite odvádza do srdca, pľúca dostávajú väčšie množstvo krvi na prečistenie.
11. Vďaka miernemu tlaku prichádza krv tepnami do mozgu v dostatočnej miere, zatiaľ čo vo vzpriamenej polohe musí táto krv prekonávať gravitáciu.
12. Podporuje lymfatický systém, ktorý tiež musí vo vzpriamenej polohe prekonávať gravitáciu.
13. Pomáha pri preťažení bedrových kĺbov.
14. Poskytuje uvoľnenie a úľavu prostaty, odkrvenie pohlavných orgánov.
15. Podporuje tráviaci systém, pomáha pri preťažení vnútorných orgánov (v sede) – trvalá poloha v sede vedie predovšetkým k trvalému prekrveniu podbruška. Brušné orgány, ktoré trpia často ptózou (poklesom napríklad obličiek, žalúdka alebo čriev), sa dostávajú znovu do svojej normálnej polohy.
16. Zaisťuje dobrý prietok žilovej krvi tráviacim systémom, ktorý vedie k lepšiemu prívodu krvi v tepnách a zlepšeniu tráviacich funkcií. Zároveň zabraňuje nadmernému prekrveniu pečene, predovšetkým u ľudí so sedavým spôsobom života, keďže cezeň prúdi celá žilová krv z tráviaceho traktu.
17. Zabezpečuje prevetrávanie pľúc podporou výdychu stagnovaného reziduálneho vzduchu, ktorý je v podstate toxický, a ktorý znižuje množstvo vzduchu, ktorý môžeme vdýchnuť.
18. Uvoľňuje dýchacie cesty. Pľúca, osobitne ich horná časť, sú dobré prevetrané, pod tlakom brušných orgánov na bránicu sa uľahčuje hlboký výdych, pričom trvalo stagnovaný zostatkový vzduch je toxický a zároveň znižuje množstvo vzduchu, ktorý vieme vdýchnuť.
19. Zlepšujú sa fyziologické funkcie mozgu, čo podporuje využívanie duševných schopností.
20. Zachováva a obnovuje pružnosť kapilár mozgu – dostatočné premytie a otvorenie mozgových vlásočníc.
21. Odstraňuje alebo aspoň zmierňuje väčšinu migrén a ďalších bolestí hlavy.
22. Zlepšuje pamäť a sústredenie.
23. Má pozitívny vplyv na centrálnu nervovú sústavu, zvyšuje odolnosť proti nervovej únave, miznú stavy úzkosti a nervozity.
24. Odstraňuje a zmierňuje nespavosť a prehlbuje kvalitný spánok.
25. Podporuje prekrvenie a výživu vlasovej pokožky, omladenie pleti a jej regeneráciu.
26. Podporuje prekrvenie tváre krvou, ktorá prúdi v tepnách a zabezpečuje, že pokožka je lepšie vyživovaná.
27. Podporuje rast vlasov.
28. Vyrovnáva energeticky účinok na naše telo, keďže zemský povrch je nabitý záporne, avšak vysoká atmosféra má náboj kladný.
Aby bol účinok trakčnej lavice účinnejší:
• Frekvenciu a intenzitu používania lavice zvolíme podľa úrovne vášho komfortu. Odporúča sa používať na dennej báze.
• Trakčná lavica je odporúčaná na používanie najmä vo večerných hodinách pred spaním, kedy uvoľnený chrbát pretrváva do rána.
• Autotrakčné lehátko má menej náročné a jednoduchšie ovládanie v porovnaní so zaujatím tejto pozície na kruhoch, trapéze či v joge.
• Možnosť voľby rôznych uhlov obrátených polôh podľa toho, v ktorej polohe sa cítite bezpečne a príjemne. Čím je poloha na ležadle príjemnejšia, tým je stav relaxácie hlbší a uvoľnenejší, a tým je väčšia účinnosť samotnej obrátenej polohy. V rovnovážnej polohe dochádza k odľahčeniu celého tela – stav beztiaže. Už táto poloha má liečebné účinky.
• Pozitívny efekt relaxácie na trakčnej lavici na uvoľnenie svalov a kĺbov ešte viac posilní jeho kombinácia s ďalšími masážami - myofasciálne uvoľnenie chrbta s prvkami reflexnej masáže, trigger point masáž, klasická či havajská masáž Lomi Lomi, tradičná thajská masáž.
• Aspoň hodinu a pol pred masážou a použitím trakčnej lavice odporúčam jedlo nekonzumovať.
Lavica efektívne poslúži každému, kto:
• má výšku od 158 cm do 210 cm
• má váhu do 120 kg
• má sedavé zamestnanie alebo sedavý spôsob života, málo pohybu
• má bolesti chrbta, chrbtice, krku
• má skoliózu, skoliotické a kyfotické držanie tela
• má opuchy nôh, kŕčové žily a hemoroidy
• má preťažené kĺby dolných končatín
• má tráviace ťažkosti
• má problémy s hlbokým dýchaním / dýchacími cestami
• má migrény a ďalšie bolesti hlavy
• má slabú pamäť
• má problémy so sústredením sa
• trpí chronickou únavou
• má stavy úzkosti a nervozity
• trpí nespavosťou a plytkým spánkom
• nemá ani jednu z kontraindikácií uvedených nižšie
Kedy nie je vhodné lavicu používať
Trakčnú lavicu by nemali bez odporúčania svojho lekára používať tehotné ženy, osoby s ochorením ciev a srdca a tiež ľudia, ktorí prekonali alebo majú:
• vážne srdcové ochorenia, srdcový infarkt,
• mŕtvicu (cievna mozgová príhoda), zápal mozgových blán,
• zelený zákal (glaukóm),
• trvale vysoký krvný tlak a zrýchlený pulz, poruchu zrážania krvi (hemofília),
• nadmerné potenie a zrýchlenia metabolizmu,
• akútne stavy po zlomeninách stavcov,
• operáciu chrbta, platničiek, lebky, kolien, ramien či bedier,
• amputáciu dolnej končatiny,
• silnú cukrovku,
• ťažšie psychické stavy (napr. stav nepríčetnosti).
Uvoľňovanie na autotrakčnej lavici môže byť súčasťou kombinovanej masáže.
Zabrániť ďalšiemu zhoršeniu či zmierniť bolesti môže aktívny pohyb, cvičenia pod odborným dohľadom trénera či fyzioterapeuta, ako aj rôznorodé masáže. Preventívny, regeneračný a dokonca aj liečivý účinok môže mať aj obrátená poloha, kedy visíte dole hlavou a zázraky začína robiť gravitačná sila. Poznáte ich vďaka jogovým ásanám alebo v posilňovaní na trapéze či na kruhoch.
Vyššie spomenuté dôsledky preťaženia môžeme však ešte jednoduchšie a efektívnejšie zmierniť pomocou inverznej terapie na autotrakčnej lavici. Nájdete ju aj pod inými názvami ako napríklad autotrakčné lehátko, rehabilitačná lavica, inverzná lavica či inverzný stôl. Gravitácia vyvinie tlak na chrbticu, na stavce a kĺby smerom nadol, teda k zemi. Tlak sa zmenší a zároveň je menšia aj bolesť. Obrátená pozícia na lavici dokáže rýchlo a účinne odstrániť bolesť. Používa sa nielen pri kompenzácii v prípade skoliózy, problémoch s kolenami či kĺbmi, ale aj ako prevencia (zmierňuje stres, zlepšuje fyzickú výkonnosť, prekysličuje mozgové bunky, podporuje metabolizmus) a takisto aj ako rehabilitačná pomôcka (rehabilitácia ramien, šije, chrbtice).
Aké sú účinky inverznej lavice a problémy, ktoré dokáže riešiť alebo zmierniť obrátená pozícia?
1. Uvoľňuje zablokované chrbtové svaly a svalové napätie. Svaly sa rýchlo uvoľňujú a aktívne uvoľnenie svalového napätia má pozitívny vplyv na celú stavbu tela.
2. Podporuje vzpriamený postoj a prirodzene pružnú chôdzu, no zároveň odstraňuje nevýhody priveľmi vzpriameného postoja.
3. Pomocou autotrakčnej lavice môžete preventívne zabrániť vertebrogénnym ochoreniam, napraviť chrbát a dokonca uvoľniť bolesti a preťaženie v oblasti chrbta a pohybového aparátu. Pomáha predchádzať vzniku a lieči statické poruchy chrbta a chrbtice (skolióza, skoliotické a kyfotické držanie tela) u mladých ľudí v období rastu.
4. Pomáha pri prevencii vzniku bolestí chrbta spôsobených medzistavcovými platničkami.
5. Pomáha pri preťažení medzistavcových platničiek. Vekom dochádza k prirodzenej degenarácii platničiek, avšak v obrátenej polohe tým, že tekutina, ktorá vyživuje chrupavku, vsakuje do jadra platničky, dochádza k regenerácii medzistavcových platničiek.
6. Chrbát sa v obrátenej polohe citeľne predĺži už po niekoľkých minútach.
7. Pomáha pri prevencii, odstraňovaní alebo aspoň zmierňuje kŕčové žily a hemoroidy.
8. Podporuje voľnejšie prúdenie krvi – aj v žilách, aj v tepnách, a tým očisťuje organizmus bez prílišného zaťaženia srdca.
9. Podporuje žilový systém krvného obehu, ktorý proti gravitácii smeruje odkysličenú krv do pľúc a do srdca. U manuálne pracujúceho človeka svalové sťahy dokážu potlačiť krv v žilách, avšak u človeka, ktorý prevažne vedie sedavý spôsob života, sú tieto svalové sťahy nedostatočné.
10. Pomáha pri preťažení žilového obehu dolných končatín. Krv v žilách dolných končatín a stagnovaná krv v orgánoch brušnej dutiny sa okamžite odvádza do srdca, pľúca dostávajú väčšie množstvo krvi na prečistenie.
11. Vďaka miernemu tlaku prichádza krv tepnami do mozgu v dostatočnej miere, zatiaľ čo vo vzpriamenej polohe musí táto krv prekonávať gravitáciu.
12. Podporuje lymfatický systém, ktorý tiež musí vo vzpriamenej polohe prekonávať gravitáciu.
13. Pomáha pri preťažení bedrových kĺbov.
14. Poskytuje uvoľnenie a úľavu prostaty, odkrvenie pohlavných orgánov.
15. Podporuje tráviaci systém, pomáha pri preťažení vnútorných orgánov (v sede) – trvalá poloha v sede vedie predovšetkým k trvalému prekrveniu podbruška. Brušné orgány, ktoré trpia často ptózou (poklesom napríklad obličiek, žalúdka alebo čriev), sa dostávajú znovu do svojej normálnej polohy.
16. Zaisťuje dobrý prietok žilovej krvi tráviacim systémom, ktorý vedie k lepšiemu prívodu krvi v tepnách a zlepšeniu tráviacich funkcií. Zároveň zabraňuje nadmernému prekrveniu pečene, predovšetkým u ľudí so sedavým spôsobom života, keďže cezeň prúdi celá žilová krv z tráviaceho traktu.
17. Zabezpečuje prevetrávanie pľúc podporou výdychu stagnovaného reziduálneho vzduchu, ktorý je v podstate toxický, a ktorý znižuje množstvo vzduchu, ktorý môžeme vdýchnuť.
18. Uvoľňuje dýchacie cesty. Pľúca, osobitne ich horná časť, sú dobré prevetrané, pod tlakom brušných orgánov na bránicu sa uľahčuje hlboký výdych, pričom trvalo stagnovaný zostatkový vzduch je toxický a zároveň znižuje množstvo vzduchu, ktorý vieme vdýchnuť.
19. Zlepšujú sa fyziologické funkcie mozgu, čo podporuje využívanie duševných schopností.
20. Zachováva a obnovuje pružnosť kapilár mozgu – dostatočné premytie a otvorenie mozgových vlásočníc.
21. Odstraňuje alebo aspoň zmierňuje väčšinu migrén a ďalších bolestí hlavy.
22. Zlepšuje pamäť a sústredenie.
23. Má pozitívny vplyv na centrálnu nervovú sústavu, zvyšuje odolnosť proti nervovej únave, miznú stavy úzkosti a nervozity.
24. Odstraňuje a zmierňuje nespavosť a prehlbuje kvalitný spánok.
25. Podporuje prekrvenie a výživu vlasovej pokožky, omladenie pleti a jej regeneráciu.
26. Podporuje prekrvenie tváre krvou, ktorá prúdi v tepnách a zabezpečuje, že pokožka je lepšie vyživovaná.
27. Podporuje rast vlasov.
28. Vyrovnáva energeticky účinok na naše telo, keďže zemský povrch je nabitý záporne, avšak vysoká atmosféra má náboj kladný.
Aby bol účinok trakčnej lavice účinnejší:
• Frekvenciu a intenzitu používania lavice zvolíme podľa úrovne vášho komfortu. Odporúča sa používať na dennej báze.
• Trakčná lavica je odporúčaná na používanie najmä vo večerných hodinách pred spaním, kedy uvoľnený chrbát pretrváva do rána.
• Autotrakčné lehátko má menej náročné a jednoduchšie ovládanie v porovnaní so zaujatím tejto pozície na kruhoch, trapéze či v joge.
• Možnosť voľby rôznych uhlov obrátených polôh podľa toho, v ktorej polohe sa cítite bezpečne a príjemne. Čím je poloha na ležadle príjemnejšia, tým je stav relaxácie hlbší a uvoľnenejší, a tým je väčšia účinnosť samotnej obrátenej polohy. V rovnovážnej polohe dochádza k odľahčeniu celého tela – stav beztiaže. Už táto poloha má liečebné účinky.
• Pozitívny efekt relaxácie na trakčnej lavici na uvoľnenie svalov a kĺbov ešte viac posilní jeho kombinácia s ďalšími masážami - myofasciálne uvoľnenie chrbta s prvkami reflexnej masáže, trigger point masáž, klasická či havajská masáž Lomi Lomi, tradičná thajská masáž.
• Aspoň hodinu a pol pred masážou a použitím trakčnej lavice odporúčam jedlo nekonzumovať.
Lavica efektívne poslúži každému, kto:
• má výšku od 158 cm do 210 cm
• má váhu do 120 kg
• má sedavé zamestnanie alebo sedavý spôsob života, málo pohybu
• má bolesti chrbta, chrbtice, krku
• má skoliózu, skoliotické a kyfotické držanie tela
• má opuchy nôh, kŕčové žily a hemoroidy
• má preťažené kĺby dolných končatín
• má tráviace ťažkosti
• má problémy s hlbokým dýchaním / dýchacími cestami
• má migrény a ďalšie bolesti hlavy
• má slabú pamäť
• má problémy so sústredením sa
• trpí chronickou únavou
• má stavy úzkosti a nervozity
• trpí nespavosťou a plytkým spánkom
• nemá ani jednu z kontraindikácií uvedených nižšie
Kedy nie je vhodné lavicu používať
Trakčnú lavicu by nemali bez odporúčania svojho lekára používať tehotné ženy, osoby s ochorením ciev a srdca a tiež ľudia, ktorí prekonali alebo majú:
• vážne srdcové ochorenia, srdcový infarkt,
• mŕtvicu (cievna mozgová príhoda), zápal mozgových blán,
• zelený zákal (glaukóm),
• trvale vysoký krvný tlak a zrýchlený pulz, poruchu zrážania krvi (hemofília),
• nadmerné potenie a zrýchlenia metabolizmu,
• akútne stavy po zlomeninách stavcov,
• operáciu chrbta, platničiek, lebky, kolien, ramien či bedier,
• amputáciu dolnej končatiny,
• silnú cukrovku,
• ťažšie psychické stavy (napr. stav nepríčetnosti).
Uvoľňovanie na autotrakčnej lavici môže byť súčasťou kombinovanej masáže.
